بارفیکس با وزنه

مراحل اجرا

1. یک وزنه را به یک کمربندِ دیپ وصل کن و آن را دورِ کمرت محکم کن. میلهٔ بارفیکس را با کف دست‌هایت رو به جلو بگیر. برای گریپِ متوسط، دست‌هایت باید به اندازهٔ عرضِ شانه از هم باشند. هر دو بازو باید جلوی تو باز و میله را با گریپِ انتخاب‌شده گرفته باشند.
2. باید بالاتنه‌ات را حدودِ ۳۰ درجه به عقب ببری در حالی که یک قوس در گودیِ کمرت ایجاد می‌کنی و سینه‌ات را بیرون می‌دهی. این وضعیتِ شروع توست.
3. حالا بازدم کن و بالاتنه‌ات را بالا بکش تا سرت بالای دست‌هایت برسد. وقتی به وضعیتِ منقبضِ بالا می‌رسی، روی فشردنِ کتف‌هایت به عقب و پایین تمرکز کن.
4. پس از یک لحظهٔ کوتاه در وضعیتِ منقبضِ بالا، دم بزن و آرام بالاتنه‌ات را به وضعیتِ شروع پایین بیاور با بازوهای باز و زیربغل‌های کاملاً کشیده.

تجهیزات

میله بارفیکس، صفحه وزنه

حرکت‌های دیگر برای زیربغل