بارفیکس از زیر

مراحل اجرا

1. میلهٔ بارفیکس را با کف دست‌های رو به بدن و فاصله‌ای کمتر از عرضِ شانه بگیر.
2. وقتی هر دو بازو جلوی تو کشیده و میله را در عرضِ انتخابی گرفته‌ای، بالاتنه را تا جای ممکن صاف نگه دار، در کمر کمی قوس بده و سینه را جلو بده. این وضعیتِ شروع توست. نکته: صاف نگه‌داشتنِ بالاتنه تحریکِ جلوبازو را بیشینه و درگیریِ پشت را کمینه می‌کند.
3. همراه با بازدم، بالاتنه را بالا بکش تا سرت تقریباً هم‌سطحِ میله شود. برای اجرای حرکت روی عضلاتِ جلوبازو تمرکز کن و آرنج‌ها را نزدیکِ بدن نگه دار. نکته: بالاتنه باید ثابت بماند و فقط بازوها حرکت کنند؛ کارِ ساعدها فقط نگه‌داشتنِ میله است.
4. پس از یک ثانیه فشردنِ جلوبازو در حالتِ منقبض، بالاتنه را آرام به وضعیتِ شروع برگردان تا بازوها کاملاً صاف شوند. در این بخش از حرکت نفس بکش.
5. این حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام بده.

تجهیزات

میله بارفیکس

حرکت‌های دیگر برای زیربغل