بارفیکس جیروندا (سینه به میله)

مراحل اجرا

1. میلهٔ بارفیکس را با گریپِ زیرگرفته به اندازهٔ عرضِ شانه بگیر.
2. حالا با بازوهای کاملاً باز آویزان شو و سینه‌ات را بیرون بده و به عقب تکیه کن. نکته: در سراسرِ حرکت به عقب متمایل خواهی بود. این وضعیتِ شروع توست.
3. شروع کن خودت را به سمتِ میله بکشی، با ستونِ فقراتِ قوس‌دار در سراسرِ حرکت و سرت که تا جای ممکن از میله دور به عقب متمایل است. هنگامِ انجامِ این بخش از حرکت بازدم کن. نکته: در انتهای بالاییِ حرکت، لگن و پاهایت با زمین حدودِ زاویهٔ ۴۵ درجه خواهند داشت.
4. به کشیدن ادامه بده تا استخوانِ ترقوه‌ات از میله بگذرد و پایینِ سینه یا ناحیهٔ جناغت به آن برسد. آن انقباض را یک ثانیه نگه دار. نکته: تا زمانی که این بخش از حرکت را کامل کنی، سرت موازیِ زمین خواهد بود.
5. آرام شروع کن همراه با دم به وضعیتِ شروع برگردی.
6. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

تجهیزات

میله بارفیکس

حرکت‌های دیگر برای زیربغل