بارفیکس

مراحل اجرا

1. میلهٔ بارفیکس را با کف دست‌های رو به جلو با گریپِ تعیین‌شده بگیر. نکته دربارهٔ گریپ‌ها: برای گریپِ پهن، دست‌هایت باید با فاصله‌ای پهن‌تر از عرضِ شانه باشند. برای گریپِ متوسط، دست‌هایت باید با فاصله‌ای برابرِ عرضِ شانه و برای گریپِ بسته با فاصله‌ای کمتر از عرضِ شانه باشند.
2. در حالی که هر دو بازویت جلوی تو باز است و میله را با عرضِ گریپِ انتخاب‌شده گرفته‌ای، بالاتنه‌ات را حدودِ ۳۰ درجه به عقب ببر در حالی که یک قوس در گودیِ کمرت ایجاد می‌کنی و سینه‌ات را بیرون می‌دهی. این وضعیتِ شروع توست.
3. بالاتنه‌ات را بالا بکش تا میله به بالاسینه‌ات بخورد، با کشیدنِ شانه‌ها و بازوهای بالایی به پایین و عقب. هنگامِ انجامِ این بخش از حرکت بازدم کن. نکته: وقتی به وضعیتِ کاملاً منقبض رسیدی، روی فشردنِ عضلاتِ پشت تمرکز کن. بالاتنه باید هنگامِ حرکت در فضا ثابت بماند و فقط بازوها باید حرکت کنند. ساعدها نباید کاری جز نگه‌داشتنِ میله انجام دهند.
4. پس از یک ثانیه در وضعیتِ منقبض، شروع کن دم بزنی و آرام بالاتنه‌ات را به وضعیتِ شروع پایین بیاوری، جایی که بازوهایت کاملاً باز و زیربغل‌ها کاملاً کشیده‌اند.
5. این حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده تکرار کن.

تجهیزات

میله بارفیکس

حرکت‌های دیگر برای زیربغل