بارفیکس پشت گردن دست باز

مراحل اجرا

1. میلهٔ بارفیکس را با کف دست‌های رو به جلو با گریپِ پهن بگیر.
2. در حالی که هر دو بازویت جلوی تو باز است و میله را گرفته‌ای، بالاتنه و سرت را به جلو بیاور طوری که یک خطِ فرضی از میلهٔ بارفیکس تا پشتِ گردنت باشد. این وضعیتِ شروع توست.
3. بالاتنه‌ات را بالا بکش تا میله نزدیکِ پشتِ گردنت باشد. برای این کار، شانه‌ها و بازوهای بالایی را به پایین و عقب بکش در حالی که سرت را کمی به جلو متمایل می‌کنی. هنگامِ انجامِ این بخش از حرکت بازدم کن. نکته: وقتی به وضعیتِ کاملاً منقبض رسیدی، روی فشردنِ عضلاتِ پشت تمرکز کن. بالاتنه باید هنگامِ حرکت در فضا ثابت بماند و فقط بازوها باید حرکت کنند. ساعدها نباید کاری جز نگه‌داشتنِ میله انجام دهند.
4. پس از یک ثانیه در وضعیتِ منقبض، شروع کن دم بزنی و آرام بالاتنه‌ات را به وضعیتِ شروع پایین بیاوری، جایی که بازوهایت کاملاً باز و زیربغل‌ها کاملاً کشیده‌اند.
5. این حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده تکرار کن.

تجهیزات

میله بارفیکس

حرکت‌های دیگر برای زیربغل