هک اسکات با هالتر

مراحل اجرا

1. صاف بایستید و یک هالتر را پشتِ بدن به‌اندازه‌ی طولِ بازو نگه دارید، پاها به عرضِ شانه. نکته: گریپِ عرضِ شانه با کفِ دستِ رو به عقب بهترین است. برای گریپِ بهتر می‌توانید از مچ‌بند استفاده کنید. این وضعیت شروع است.
2. سر و نگاه را بالا و کمر را صاف نگه دارید و اسکوات بروید تا بالای ران‌ها موازیِ زمین شود. هنگامِ پایین‌رفتنِ آرام دم کنید.
3. عمدتاً با پاشنه‌ی پا فشار دهید و ران‌ها را منقبض کنید و با بازدم بالا بیایید.
4. به تعدادِ تکرارِ توصیه‌شده تکرار کنید.

تجهیزات

هالتر، رک اسکوات

حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران