اسکات اسپلیت پهلو با هالتر

مراحل اجرا

1. صاف بایستید و یک هالتر را روی پشتِ شانه‌ها (کمی پایین‌ترِ گردن) نگه دارید. پاها را بازِ بازِ از هم بگذارید و پنجه‌ی پای جلو را به سمتِ بیرون بچرخانید. این وضعیت شروع است.
2. بدن را به سمتِ پای چرخیده پایین بیاورید، با خم‌کردنِ زانو و لگنِ پای جلو، در حالی که پای دیگر فقط کمی خم می‌ماند. هنگامِ پایین‌رفتن دم کنید.
3. با باز کردنِ لگن و زانوی پای جلو به وضعیت شروع برگردید. هنگامِ اجرا بازدم کنید.
4. پس از انجامِ تعدادِ تکرارِ توصیه‌شده، حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.

تجهیزات

هالتر، رک اسکوات

حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران