پولاور هالتر با دست خم
Bent-Arm Barbell Pullover
- زیربغل
- سینه
- سرشانه
- پشتبازو
- سطح متوسط
مراحل اجرا
- روی نیمکتِ تخت دراز بکشید و میله را با گریپی به عرضِ شانه بگیرید.
- میله را با بازوهایی کمی خم، صاف بالای سینه نگه دارید. این وضعیت شروع است.
- در حالی که بازوها را در همان حالتِ خم نگه می‌دارید، وزنه را آرام و با یک نیم‌دایره به پشتِ سر پایین ببرید و دم کنید تا کششی روی سینه حس کنید.
- در آن نقطه، میله را از همان مسیرِ نیم‌دایره به وضعیت شروع برگردانید و هنگامِ این حرکت بازدم کنید.
- وزنه را یک لحظه در وضعیت اولیه نگه دارید و حرکت را برای تعدادِ تکرارِ تعیین‌شده تکرار کنید.
تجهیزات
هالتر
حرکت‌های دیگر برای زیربغل
این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.