دوچرخه ثابت
Bicycling, Stationary
- چهارسر ران
- ساق پا
- سرینی
- پشت ران
- سطح مبتدی
مراحل اجرا
- برای شروع، روی دوچرخه بنشینید و زینِ آن را با قدِ خود تنظیم کنید.
- گزینه‌ی دلخواه را از منو انتخاب کنید. شاید لازم باشد برای روشن شدنِ دستگاه شروع به رکاب‌زدن کنید. می‌توانید از تنظیمِ دستی استفاده کنید یا یک برنامه را انتخاب کنید. معمولاً می‌توانید سن و وزنتان را وارد کنید تا میزانِ کالریِ سوخته‌شده در حینِ تمرین تخمین زده شود. سطحِ مقاومت را می‌توان در طولِ تمرین تغییر داد. از دستگیره‌ها می‌توانید برای پایشِ ضربانِ قلب استفاده کنید تا در شدتِ مناسب بمانید.
تجهیزات
دوچرخه ثابت
حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران
این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.