ددلیفت سیمکش

مراحل اجرا

1. سیم‌ها را به پایین‌ترین قسمت برج‌ها (قرقره‌ها) منتقل کن و وزنهٔ مناسبی انتخاب کن. دقیقاً بین دو ستون بایست.
2. برای شروع، با خم کردن لگن و زانوها به پایین اسکات بزن تا بتوانی به دسته‌ها برسی.
3. پس از گرفتن دسته‌ها، شروع به بالا آمدن کن. با رانش از پاشنه‌ها، لگن و زانوها را باز کن و دست‌هایت را آویزان در کنار بدن نگه دار. در سراسر حرکت سر و سینه‌ات را بالا نگه دار.
4. پس از رسیدن به حالت ایستادهٔ کامل، به موقعیت شروع برگرد و حرکت را تکرار کن.

تجهیزات

سیم‌کش تک‌قرقره (بالا/پایین)

حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران