ددلیفت ماشین

مراحل اجرا

1. این وسیله‌ی مسابقه معمولاً دستگیره‌های با گریپِ خنثی دارد، اما بعضی‌ها میله‌ی صاف دارند که می‌توانی مثلِ ددلیفتِ معمولی به آن نزدیک شوی. این وسیله را می‌توان با یک خودرو یا اشیای سنگینِ دیگر مثلِ لاستیکِ تراکتور یا بشکه بارگذاری کرد.
2. اگر در اسکوات قوی هستی، خودت را وسطِ دستگیره‌ها قرار بده؛ اگر در ددلیفت قوی هستی، چند سانت عقب‌تر بایست. پاهایت باید تقریباً به عرضِ باسن باز باشند. از باسن خم شو تا دستگیره‌ها را بگیری. با تثبیتِ پاها و گریپ، نفسِ عمیقی بکش، سپس باسنت را پایین ببر و زانوها را خم کن.
3. با سرت رو به جلو نگاه کن، سینه را بالا و پشتت را قوس‌دار نگه دار و با فشار از پاشنه‌ها شروع به بالابردنِ وزنه کن. همان‌طور که وزنه بالا می‌آید، کتف‌ها را به هم نزدیک کن و باسنت را به جلو هل بده.
4. وزنه را با خم‌شدن از باسن پایین بیاور و آن را به سمتِ زمین هدایت کن.

تجهیزات

هالتر تراپ (هگز)

حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران