کشش پاکسازی

مراحل اجرا

1. با هالتری روی زمین و نزدیک به ساق‌ها، گریپِ روگرفته یا قلابی درست بیرونِ پاها بگیر. لگنت را پایین ببر و وزن را روی پاشنه‌ها متمرکز کن، کمر صاف، سر رو به جلو، سینه بالا و شانه‌ها کمی جلوتر از میله. این وضعیتِ شروع توست.
2. کششِ اول را با فشار از پاشنه‌ها و باز کردنِ زانوها آغاز کن. زاویهٔ کمر باید ثابت بماند و بازوها صاف با آرنج‌های رو به بیرون. وزنه را کنترل‌شده تا بالای زانوها بالا بیاور.
3. حالا نوبتِ کششِ دوم است، منبعِ اصلیِ شتابِ کلین. وقتی میله به میانهٔ ران رسید، لگن را باز کن. مانندِ یک پرش، با باز کردنِ لگن، زانو و مچ پا شتاب بگیر و با سرعت میله را بالا ببر. نیازی نیست برای شتاب‌دادن فعالانه با بازوها بکشی؛ در پایانِ کششِ دوم بدن باید کاملاً باز، کمی به عقب متمایل و بازوها همچنان صاف باشند. بازشدگیِ کامل باید شدید و ناگهانی باشد و مراقب باش آن را بیش از حدِ لازم طول ندهی.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران