الیپتیکال
Elliptical Trainer
- چهارسر ران
- ساق پا
- سرینی
- پشت ران
- سطح متوسط
مراحل اجرا
- برای شروع، روی الیپتیکال قدم بگذار و گزینهٔ دلخواه را از منو انتخاب کن. بیشترِ الیپتیکال‌ها یک تنظیمِ دستی دارند، یا می‌توانی یک برنامه برای اجرا انتخاب کنی. معمولاً می‌توانی سن و وزنت را وارد کنی تا میزانِ کالریِ سوخته‌شده در حین تمرین تخمین زده شود. شیب را می‌توان برای تغییرِ شدتِ تمرین تنظیم کرد.
- از دستگیره‌ها می‌توان برای پایشِ ضربانِ قلبت استفاده کرد تا به تو کمک کند در شدتِ مناسب بمانی.
تجهیزات
الپتیکال
حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران
این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.