اسکات فرانکنشتاین

مراحل اجرا

1. این تمرین موقعیتِ درستِ میله و بدنت را در حین کلین و فرانت اسکات به تو می‌آموزد.
2. هالتر را روی جلوی شانه‌ها بگذار، گریپت را رها کن و بازوهایت را جلوی خودت باز کن. شانه‌ها باید به جلو رانده شوند تا یک قفسه بسازند، و میله باید با گلویت در تماس باشد. مطمئن شو که فقط کتف‌هایت را به جلو می‌بری؛ ستونِ فقراتِ سینه‌ای را گرد نکن.
3. با خم‌کردنِ زانوها و لگن اسکات بزن و میانِ پاهایت بنشین. بالاتنه را صاف، بازوها را بالا و شانه‌ها را به جلو نگه دار، و میله باید در جای خود بماند. تا پایینِ اسکات برو، تا همسترینگ‌هایت به ساق‌هایت برسند.
4. با فشار از جلوی پاشنه و باز کردنِ زانوها و لگن به وضعیتِ عمودی برگرد.

تجهیزات

هالتر، رک اسکوات

حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران