اسکات پرشی بدون وزنه

مراحل اجرا

1. بازوهایت را روی سینه‌ات ضربدری کن.
2. با سرِ بالا و کمری صاف، پاهایت را به اندازهٔ عرضِ شانه قرار بده.
3. در حالی که کمرت را صاف و سینه‌ات را بالا نگه می‌داری، همراه با دم اسکات بزن تا ران‌های بالایی‌ات موازی یا پایین‌تر از زمین شوند.
4. حالا عمدتاً با فشار از سینهٔ پاهایت، تا جای ممکن صاف به بالا در هوا بپر، با استفاده از ران‌ها مثلِ فنر. در این بخش از حرکت بازدم کن.
5. وقتی دوباره به زمین رسیدی، بلافاصله اسکات بزن و دوباره بپر.
6. به تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کن.

حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران