اسکات جلو با دو کتلبل

مراحل اجرا

1. دو کتل‌بل را به شانه‌هایت کلین کن. کتل‌بل‌ها را با باز کردنِ پاها و لگن به شانه‌هایت کلین کن، در همان حال که کتل‌بل‌ها را به سمتِ شانه‌هایت می‌کشی. هم‌زمان مچ‌هایت را بچرخان.
2. در حالی که همیشه مستقیم به جلو نگاه می‌کنی، تا جای ممکن پایین اسکات بزن و در پایین مکث کن. هنگامِ اسکات زانوهایت را به بیرون هل بده. باید میانِ پاهایت اسکات بزنی، با بالاتنهٔ صاف و سر و سینهٔ بالا.
3. با فشار از پاشنه‌هایت دوباره بالا بیا و تکرار کن.

تجهیزات

کتل‌بل

حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران