زیربغل سیمکش دامنه کامل

مراحل اجرا

1. یا ایستاده یا نشسته روی یک نیمکتِ بلند، دو کابلِ رکابی را که به قرقره‌های بالا بسته شده‌اند بگیر. با دستِ مخالف بگیر تا بازوهایت روی هم ضربدری شوند و کف دست‌هایت رو به جلو باشند.
2. در حالی که سینه‌ات را بالا و قوسِ اندکی در گودیِ کمرت نگه می‌داری، دستگیره‌ها را پایین بکش، انگار یک زیربغلِ سیمکشِ معمولی انجام می‌دهی. دامنهٔ حرکت بیشتر به‌شکلِ یک قوس خواهد بود. در حین حرکت، دست‌هایت را بچرخان تا در وضعیتِ پایین کف دست‌هایت به‌جای رو به جلو، رو به هم باشند. آرام به وضعیتِ شروع برگرد و تکرار کن.

تجهیزات

سیم‌کش لت (زیربغل)

حرکت‌های دیگر برای زیربغل