پاکسازی آویزان

مراحل اجرا

1. با گریپی به اندازهٔ عرضِ شانه، دوسر‌روگرفته یا قلابی، شروع کن، با میله که در موقعیتِ وسطِ ران آویزان است. کمرت باید صاف و کمی به جلو متمایل باشد.
2. با باز کردنِ شدیدِ لگن، زانوها و مچ پا شروع کن و وزنه را به بالا بِران. هم‌زمان شانه‌هایت را به سمتِ گوش‌هایت شراگ کن.
3. بلافاصله با فشار از پاشنه‌ها ریکاوری کن، در حالی که بالاتنه را صاف و آرنج‌ها را بالا نگه می‌داری. ادامه بده تا به وضعیتِ ایستاده برسی.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران