دیپ اسکات دوضرب
Jerk Dip Squat
- چهارسر ران
- شکم
- ساق پا
- سطح متوسط
مراحل اجرا
- این حرکت بخشِ خم‌شدنِ جرک را تقویت می‌کند. با میله که در وضعیتِ جرک قرار گرفته شروع کن، با شانه‌های جلوآمده برای ساختِ یک قفسه و میله که کمی به گلویت تماس دارد. پاها باید درست زیرِ لگن با پنجه‌هایی که تا حدِ راحتی رو به بیرون‌اند باشند.
- در حالی که بالاتنه را عمودی نگه می‌داری، با خم‌کردنِ زانوها خم شو و اجازه بده به جلو حرکت کنند، بدونِ اینکه لگنت را به عقب ببری. خم‌شدن نباید بیش‌ازحد باشد. وزنه را با فشارِ نیرومند از پاها به وضعیتِ شروع برگردان.
تجهیزات
هالتر، رک اسکوات
حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران
این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.