دویدن سبک روی تردمیل
Jogging, Treadmill
- چهارسر ران
- سرینی
- پشت ران
- سطح مبتدی
مراحل اجرا
- برای شروع، روی تردمیل قدم بگذار و گزینهٔ دلخواه را از منو انتخاب کن. بیشترِ تردمیل‌ها یک تنظیمِ دستی دارند، یا می‌توانی یک برنامه برای اجرا انتخاب کنی. معمولاً می‌توانی سن و وزنت را وارد کنی تا میزانِ کالریِ سوخته‌شده در حین تمرین تخمین زده شود. شیب را می‌توان برای تغییرِ شدتِ تمرین تنظیم کرد.
- تردمیل‌ها راحتی و فوایدِ قلبی‌عروقی فراهم می‌کنند و معمولاً ضربهٔ کمتری نسبت به دویدن در فضای باز دارند. یک فردِ حدودِ ۶۸ کیلوگرمی با ۳۰ دقیقه آهسته‌دویدن نزدیکِ ۲۵۰ کالری می‌سوزاند، در مقایسه با بیش از ۴۵۰ کالری با دویدن. هنگامِ آهسته‌دویدن وضعیتِ درستِ بدنت را حفظ کن و فقط هنگامِ لزوم به دستگیره‌ها بگیر، مثلاً هنگامِ پیاده‌شدن یا چک‌کردنِ ضربانِ قلبت.
تجهیزات
تردمیل
حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران
این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.