اسکات المپیکی

مراحل اجرا

1. با یک هالتر که روی کولِ تراپزت نگه داشته شده شروع کن. سینه باید بالا و سر رو به جلو باشد. حالتی به اندازهٔ عرضِ لگن با پنجه‌هایی که در صورتِ نیاز رو به بیرون‌اند بگیر.
2. با خم‌کردنِ زانوها پایین برو، و تا جای ممکن از بردنِ لگن به عقب پرهیز کن. این کار ایجاب می‌کند زانوها به جلو حرکت کنند؛ مطمئن شو که با پاها هم‌راستا می‌مانند. هدف این است که بالاتنه را تا جای ممکن عمودی نگه داری. تا انتها پایین برو، در حالی که وزن را روی جلوی پاشنه نگه می‌داری.
3. لحظه‌ای که ران‌های بالایی به پایینی‌ها می‌رسند، حرکت را معکوس کن و وزنه را به بالا بِران.

تجهیزات

هالتر، رک اسکوات

حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران