اسکات بالای سر تک‌دست با کِتِل‌بِل

مراحل اجرا

1. یک کتل‌بل را با یک بازو کلین و پرس کن. کتل‌بل را با باز کردنِ پاها و لگن به شانه‌ات کلین کن، در همان حال که کتل‌بل را به سمتِ شانه‌ات می‌کشی. هم‌زمان مچت را بچرخان. وزنه را با باز کردنِ آرنج بالای سرت پرس کن. این وضعیتِ شروع توست.
2. در حالی که مستقیم به جلو نگاه می‌کنی و کتل‌بل را قفل‌شده بالای خودت نگه می‌داری، زانوها و لگن را خم کن و بالاتنه‌ات را میانِ پاهایت پایین ببر، در حالی که سر و سینه‌ات را بالا نگه می‌داری.
3. در وضعیتِ پایین یک ثانیه مکث کن پیش از بالا آمدنِ دوباره، با فشار از پاشنه‌های پاهایت.

تجهیزات

کتل‌بل

حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران