زیربغل بالای سر

مراحل اجرا

1. صاف روی زمین بنشین با همراهت که پشتِ سرت است. یک بازو را صاف بالا ببر و آرنج را خم کن و سعی کن دستت را به پشتت برسانی. همراهت باید پشتِ بازو و مچت را نگه دارد. این وضعیتِ شروع توست.
2. سعی کن بازوی بالایی‌ات را به پهلویت بکشی در حالی که همراهت از انجامِ واقعیِ این کار جلوگیری می‌کند.
3. پس از ۱۰ تا ۲۰ ثانیه، بازو را شل کن و اجازه بده همراهت با اعمالِ فشارِ ملایم به پشتِ بازو زیربغل را بیشتر بکشد. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دار و سپس طرف‌ها را عوض کن.

حرکت‌های دیگر برای زیربغل