دوچرخه ثابت نشسته
Recumbent Bike
- چهارسر ران
- ساق پا
- سرینی
- پشت ران
- سطح مبتدی
مراحل اجرا
- برای شروع، روی دوچرخه بنشین و نشیمن را برای قدت تنظیم کن.
- گزینهٔ دلخواه را از منو انتخاب کن. ممکن است لازم باشد شروع به رکاب‌زدن کنی تا روشن شود. می‌توانی از تنظیمِ دستی استفاده کنی، یا یک برنامه برای استفاده انتخاب کنی. معمولاً می‌توانی سن و وزنت را وارد کنی تا میزانِ کالریِ سوخته‌شده در حین تمرین تخمین زده شود. سطحِ مقاومت را می‌توان در طولِ تمرین تغییر داد. از دستگیره‌ها می‌توان برای پایشِ ضربانِ قلبت استفاده کرد تا به تو کمک کند در شدتِ مناسب بمانی.
- دوچرخه‌های نشسته راحتی و فوایدِ قلبی‌عروقی فراهم می‌کنند و ضربهٔ کمتری نسبت به فعالیت‌های دیگر دارند. یک فردِ حدودِ ۶۸ کیلوگرمی با ۳۰ دقیقه رکاب‌زدن با سرعتِ متوسط حدودِ ۲۳۰ کالری می‌سوزاند، در مقایسه با ۴۵۰ کالری یا بیشتر با دویدن.
تجهیزات
دوچرخه ثابت
حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران
این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.