بالا رفتن از طناب

مراحل اجرا

1. طناب را با هر دو دست بالای سرت بگیر. همان‌طور که یک پرشِ کوچک می‌زنی، طناب را پایین بکش.
2. طناب را دورِ یک پا بپیچ و با پاهایت طناب را فشار بده. با بازوهایت تا جای ممکن بالا برس و طناب را محکم بگیر.
3. طناب را از پاهایت رها کن در همان حال که خودت را با بازوهایت بالا می‌کشی و زانوهایت را به سمتِ سینه‌ات می‌آوری.
4. پاهایت را دوباره روی طناب محکم کن و سپس بایست تا گریپِ بالاتری روی طناب بگیری. ادامه بده تا به بالای طناب برسی.
5. برای پایین‌آوردنِ خودت، گریپِ پاهایت روی طناب را شل کن در همان حال که با حرکتِ دست‌به‌دست پایین می‌سُری.

تجهیزات

طناب صعود

حرکت‌های دیگر برای زیربغل