طناب زدن

Rope Jumping

مراحل اجرا

یک سرِ طناب را در هر دست بگیر. طناب را پشتِ خودت روی زمین قرار بده. بازوهایت را بالا ببر و طناب را از روی سرت بچرخان و جلوی خودت پایین بیاور. وقتی به زمین رسید، از روی آن بپر. یک ریتمِ چرخشِ خوب که بتوانی حفظ کنی پیدا کن. می‌توان از سرعت‌ها و تکنیک‌های مختلف برای ایجادِ تنوع استفاده کرد.
طناب‌زدن هیجان‌انگیز است، هماهنگی‌ات را به چالش می‌کشد و انرژیِ زیادی می‌طلبد. یک فردِ حدودِ ۶۸ کیلوگرمی با ۳۰ دقیقه طناب‌زدن حدودِ ۳۵۰ کالری می‌سوزاند، در مقایسه با بیش از ۴۵۰ کالری با دویدن.

طناب ورزشی

این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.