پولداون با طناب دست صاف

مراحل اجرا

1. یک طناب به قرقرهٔ بالا وصل کن و وزنه‌ات را انتخاب کن. چند قدم عقب از قرقره با پاهای جلوعقب بایست و طناب را با هر دو دست بگیر. از ناحیهٔ لگن به جلو خم شو، در حالی که کمرت را صاف نگه می‌داری، با بازوهایت که جلوی تو بالا باز شده‌اند. این وضعیتِ شروع توست.
2. در حالی که بازوهایت را صاف نگه می‌داری، شانه را باز کن تا طناب را به ران‌هایت پایین بکشی.
3. در پایینِ حرکت مکث کن و زیربغل‌هایت را بفشار.
4. به وضعیتِ شروع برگرد بدونِ اینکه اجازه دهی وزنه کاملاً روی هم بنشیند.

تجهیزات

سیم‌کش تک‌قرقره (بالا/پایین)، اتچمنت طناب سیم‌کش

حرکت‌های دیگر برای زیربغل