پارویی ثابت

مراحل اجرا

1. برای شروع، روی دستگاهِ پاروزنی بنشین. مطمئن شو پاشنه‌هایت راحت روی پایهٔ رکاب‌ها قرار دارند و تسمه‌ها محکم‌اند. در صورتِ وجود، برنامه‌ای که می‌خواهی استفاده کنی انتخاب کن. صاف بنشین و از ناحیهٔ لگن به جلو خم شو.
2. هنگامِ استفاده از دستگاهِ پاروزنی سه مرحلهٔ حرکتی وجود دارد. مرحلهٔ اول وقتی است که روی دستگاه به جلو می‌آیی. زانوهایت خم و به سینه‌ات چسبیده‌اند. بالاتنه‌ات کمی به جلو متمایل است در حالی که هنوز وضعیتِ خوبی حفظ می‌کنی. سپس به رکاب‌ها فشار بده و پاهایت را باز کن در همان حال که دست‌هایت را به ناحیهٔ بالای شکمت می‌آوری و شانه‌هایت را به عقب می‌فشاری. برای جلوگیری از فشار به کمرت، عمدتاً از عضلاتِ پا و لگنت استفاده کن.
3. مرحلهٔ بازیابی صرفاً شاملِ صاف‌کردنِ بازوها، خم‌کردنِ زانوها و آوردنِ دوبارهٔ بدنت به جلوست در همان حال که به مرحلهٔ اول بازمی‌گردی.

تجهیزات

دستگاه پارویی (ارگ)

حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران