حمل کیسه شن

مراحل اجرا

1. برای بارگذاریِ کیسه‌های شن یا اشیای دیگر، با ابزارهایی که در فاصله‌ای از سکوی بارگذاری گذاشته شده‌اند، معمولاً ۱۵ متری، شروع کن.
2. با بلندکردنِ کیسهٔ شن شروع کن. کیسه‌های شن بسیار ناجور هستند و شیوهٔ بلندکردنشان بسته به کیسهٔ شنِ خاصِ استفاده‌شده می‌تواند متفاوت باشد. تا جای ممکن دورِ آن برس، با باز کردنِ لگن و زانوها آن را بالا بکش. معمولاً گذاشتنِ آن روی شانه مجاز نیست.
3. تا جای ممکن سریع به سمتِ سکو حرکت کن و آن را بارگذاری کن، با باز کردنِ لگن، زانوها و مچ پا تا جای ممکن بالا ببرش. آن را روی سکو بگذار و مطمئن شو نمی‌افتد.
4. به وضعیتِ شروع برگرد تا کیسهٔ شنِ بعدی را برداری و تا پایانِ مسابقه تکرار کن.

تجهیزات

گونی شن

حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران