پرش قیچی

مراحل اجرا

1. یک حالتِ لانج بگیر با یک پا که جلو و زانو خم است، و زانوی عقبی که تقریباً به زمین تماس دارد.
2. مطمئن شو زانوی جلویی روی خطِ میانیِ پاست. با باز کردنِ هر دو پا، تا جای ممکن بالا بپر و بازوهایت را تاب بده تا بلندی بگیری.
3. همان‌طور که تا جای ممکن بالا می‌پری، موقعیتِ پاهایت را عوض کن، پای جلویی را به عقب و پای عقبی را به جلو ببر.
4. هنگامِ فرود، ضربه را با پاهایت جذب کن با گرفتنِ وضعیتِ لانج، و تکرار کن.

حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران