جلو ران تک‌پا

مراحل اجرا

1. روی دستگاه بنشین و آن را طوری تنظیم کن که درست قرار بگیری. پد باید روی قسمتِ پایینیِ ساق باشد اما در تماس با مچ پا نباشد. نشیمن را طوری تنظیم کن که نقطهٔ چرخش با زانویت هم‌راستا باشد. وزنه‌ای مناسبِ توانایی‌هایت انتخاب کن.
2. با حفظِ وضعیتِ خوب، یک پا را کاملاً باز کن و در بالای حرکت مکث کن.
3. به وضعیتِ شروع برگرد بدونِ اینکه اجازه دهی وزنه متوقف شود، تا کشش روی عضله بماند.
4. به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کن.

تجهیزات

دستگاه جلو پا

حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران