اسکیت
Skating
- چهارسر ران
- خارج ران
- داخل ران
- ساق پا
- سرینی
- پشت ران
- سطح متوسط
مراحل اجرا
- اسکیت‌سواری یک فعالیتِ سرگرم‌کننده است که می‌تواند در بهبودِ آمادگیِ قلبی‌تنفسی و استقامتِ عضلانی مؤثر باشد. تعادل و هماهنگیِ نسبتاً خوبی می‌طلبد. لازم است اصولِ اسکیت‌سواری از جمله چرخیدن و توقف را یاد بگیری و برای جلوگیری از آسیبِ احتمالی تجهیزاتِ محافظ بپوشی.
- می‌توانی با سرعتی راحت ۳۰ دقیقه پیوسته اسکیت‌سواری کنی. اگر یک چالشِ هوازی می‌خواهی، اسکیتِ تناوبی انجام بده، در هر پنج دقیقه، دو دقیقه با سرعت اسکیت بزن و سه دقیقهٔ باقی‌مانده را برای بازیابی استفاده کن. یک فردِ حدودِ ۶۸ کیلوگرمی معمولاً با ۳۰ دقیقه اسکیت با سرعتی راحت حدودِ ۱۷۵ کالری می‌سوزاند، مشابهِ پیاده‌رویِ تند.
حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران
این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.