پرس پا با اسمیت

مراحل اجرا

1. میلهٔ دستگاهِ اسمیت را حدودِ نیم‌متری از زمین قرار بده. مطمئن شو روی ایمنی‌ها تکیه دارد. پس از بارگذاریِ میله با وزنهٔ مناسب، زیرِ میله دراز بکش. وسطِ پاهایت را روی میله بگذار و زانوهایت را به سینه‌ات جمع کن. این وضعیتِ شروع توست.
2. حرکت را با فشار از پاهایت برای حرکتِ میله به بالا شروع کن، با باز کردنِ لگن و زانوها. زانوهایت را قفل نکن.
3. در بالای حرکت، کمی مکث کن پیش از بازگشت به وضعیتِ شروع.

تجهیزات

دستگاه اسمیت

حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران