اسکات پیستول با اسمیت

مراحل اجرا

1. برای شروع، ابتدا میله را در موقعیتی که با قدت بهترین تناسب را دارد تنظیم کن. زیرِ آن قدم بگذار و میله را روی پشتِ شانه‌هایت قرار بده.
2. میله را با دست‌های رو به جلو بگیر، آن را آزاد کن و با باز کردنِ پاهایت از روی رک بلند کن.
3. یک پا را حدودِ ۳۰ سانتی‌متر جلوی میله به جلو ببر. پای دیگرت را جلوی خودت باز کن و آن را از زمین جدا نگه دار. در همهٔ لحظات رو به جلو نگاه کن و ستونِ فقراتت را خنثی یا کمی قوس‌دار نگه دار. این وضعیتِ شروع توست.
4. با حفظِ وضعیتِ خوب، خودت را با خم‌کردنِ زانو و لگن پایین ببر و تا جایی که انعطافت اجازه می‌دهد پایین برو.
5. در پایین کمی مکث کن و سپس با فشار از پاشنهٔ پایت و باز کردنِ زانو و لگن به وضعیتِ شروع برگرد.

تجهیزات

دستگاه اسمیت

حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران