اسکات جعبه سرعتی

مراحل اجرا

1. کِش‌هایی را به میله ببند که نزدیکِ زمین محکم مهار شده‌اند. ممکن است لازم باشد کِش‌ها را حلقه کنی تا کششِ کافی بگیری.
2. برای این حرکت از یک جعبه با ارتفاعِ مناسب استفاده کن. میله را با وزنه‌ای بارگذاری کن که هنوز تلاش بطلبد، اما آن‌قدر سنگین نباشد که سرعت به خطر بیفتد. معمولاً این بینِ ۵۰ تا ۷۰ درصدِ یک‌تکرارِ بیشینه‌ات خواهد بود.
3. میله را روی بالای پشتت قرار بده، کتف‌ها جمع، کمر قوس‌دار و همه‌چیز از سر تا پا سفت. این وضعیتِ شروع است.
4. میله را آزاد کن و خودت را جلوی جعبه قرار بده. با لگنت به عقب بنشین تا روی جعبه بنشینی، و مطمئن شو کنترل‌شده پایین می‌روی و روی سطح نمی‌کوبی.
5. کمی مکث کن و از روی جعبه منفجر شو، با باز کردنِ لگن و زانوها.

تجهیزات

هالتر، رک اسکوات

حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران