پله دستگاه

مراحل اجرا

1. برای شروع، روی استیرمستر قدم بگذار و گزینهٔ دلخواه را از منو انتخاب کن. می‌توانی یک تنظیمِ دستی انتخاب کنی، یا یک برنامه برای اجرا انتخاب کنی. معمولاً می‌توانی سن و وزنت را وارد کنی تا میزانِ کالریِ سوخته‌شده در حین تمرین تخمین زده شود.
2. پاهایت را با یک ریتمِ مشخص بالا و پایین بزن، و پدال‌ها را پایین بِران اما نه تا انتها تا زمین. توصیه می‌شود گریپت را روی دستگیره‌ها نگه داری تا نیفتی. از دستگیره‌ها می‌توان برای پایشِ ضربانِ قلبت استفاده کرد تا به تو کمک کند در شدتِ مناسب بمانی.
3. استیرمسترها راحتی و فوایدِ قلبی‌عروقی فراهم می‌کنند و معمولاً ضربهٔ کمتری نسبت به دویدن در فضای باز دارند. آن‌ها معمولاً بسیار سخت‌تر از سایرِ دستگاه‌های هوازی هستند. یک فردِ حدودِ ۶۸ کیلوگرمی معمولاً در ۳۰ دقیقه بیش از ۳۰۰ کالری می‌سوزاند، در مقایسه با حدودِ ۱۷۵ کالری با پیاده‌روی.

تجهیزات

استپر (پله‌نورد)

حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران