پرش طولی ایستاده

مراحل اجرا

1. این تمرین بهتر است در شن یا سطحِ نرمِ دیگری برای فرود انجام شود. مطمئن شو که می‌توانی مسافت را اندازه بگیری. در یک حالتِ نیم‌اسکات با پاهایی به اندازهٔ عرضِ شانه بایست.
2. با استفاده از یک تابِ بزرگِ بازو و یک حرکتِ مقدماتیِ پاها، تا جای ممکن به جلو بپر.
3. سعی کن با پاهایت جلوی خودت فرود بیایی و تا جای ممکن با پاهایت دور برسی.
4. مسافتِ نقطهٔ فرودت تا نقطهٔ شروع را اندازه بگیر و نتایج را ثبت کن.

حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران