پرش گام متقاطع

مراحل اجرا

1. کنارِ یک جعبه بایست با پای داخلی‌ات روی آن، نزدیکِ لبه.
2. با تاب‌دادنِ بازوها به بالا شروع کن در همان حال که با پای بالایی فشار می‌دهی و تا جای ممکن بالا می‌پری. سعی کن زانوی مخالف را به بالا بِرانی.
3. در وضعیتِ مخالفِ آنچه شروع کردی فرود بیا، در طرفِ مخالفِ جعبه. پایی که در ابتدا روی جعبه بود حالا روی زمین خواهد بود، با پای مخالف که حالا روی جعبه است.
4. حرکت را تکرار کن، با عبورِ دوباره به طرفِ دیگر.

حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران