اسکات اسپلیت معلق

مراحل اجرا

1. تسمه‌هایت را طوری آویزان کن که دستگیره‌ها ۴۵ تا ۷۵ سانتی‌متر از زمین فاصله داشته باشند.
2. پشتت را به دستگاه کن و پای عقبی‌ات را داخلِ دستگیرهٔ پشتِ سرت بگذار. سرت را رو به جلو و سینه‌ات را بالا نگه دار، با زانوی کمی خم. این وضعیتِ شروع توست.
3. با خم‌کردنِ زانو و لگن پایین برو و خودت را به زمین پایین ببر. وزنت را روی پاشنهٔ پایت نگه دار و در سراسرِ تمرین وضعیتت را حفظ کن.
4. در پایینِ حرکت، حرکت را معکوس کن، با باز کردنِ لگن و زانو تا به وضعیتِ شروع برگردی.

تجهیزات

تی‌آرایکس (TRX)

حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران