چپ کردن تایر

مراحل اجرا

1. با گرفتنِ پایینِ لاستیک روی آج شروع کن، و پاهایت را کمی عقب بگذار. سینه‌ات باید به لاستیک فشار بیاورد.
2. برای بلندکردنِ لاستیک، با باز کردنِ لگن، زانوها و مچ پا به لاستیک و بالا بِران.
3. هنگامی که لاستیک به زاویهٔ ۴۵ درجه می‌رسد، به جلو گام بردار و یک زانو را به لاستیک بِران. همان‌طور که این کار را می‌کنی، گریپت را به قسمتِ بالای لاستیک تغییر بده و آن را تا جای ممکن محکم به جلو هل بده تا چرخش را کامل کنی. در صورتِ نیاز تکرار کن.

تجهیزات

لاستیک تمرینی

حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران