دویدن/راه رفتن در طبیعت

مراحل اجرا

1. دویدن یا پیاده‌رویِ کوهستانی روی مسیرها تقریباً بلافاصله خون را به جریان می‌اندازد و قلب را به تپش وامی‌دارد. مطمئن شو کفش‌های خوبی داری. در حالی که از عضلاتِ ساق و باسنت برای بالا‌کشیدنِ خودت روی یک تپه استفاده می‌کنی، زانوها، مفاصل و مچ پاها بخشِ عمدهٔ ضربهٔ پایین‌آمدن را جذب می‌کنند. هنگامِ پیاده‌رویِ سراشیبی گام‌های کوچک‌تر بردار، زانوهایت را خم نگه دار تا ضربه کم شود و سرعتت را کم کن تا از افتادن جلوگیری شود.
2. یک فردِ حدودِ ۶۸ کیلوگرمی با ۳۰ دقیقه پیاده‌رویِ سربالایی می‌تواند بیش از ۲۰۰ کالری بسوزاند، در مقایسه با ۱۷۵ روی سطحِ صاف. اگر مسیر را بدوی، یک فردِ حدودِ ۶۸ کیلوگرمی می‌تواند در ۳۰ دقیقه خیلی بیشتر از ۵۰۰ کالری بسوزاند.

حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران