ددلیفت با هالتر هکس

مراحل اجرا

1. برای این حرکت یک تراپ‌بار، که به‌نامِ هگزبار هم شناخته می‌شود، را با وزنهٔ مناسب که روی زمین قرار دارد بارگذاری کن. در مرکزِ دستگاه بایست و هر دو دستگیره را بگیر.
2. لگنت را پایین ببر، با سرت رو به جلو نگاه کن و سینه‌ات را بالا نگه دار.
3. حرکت را با فشار از پاشنه‌ها شروع کن و لگن و زانوهایت را باز کن. در همهٔ لحظات از گردکردنِ کمرت بپرهیز.
4. در پایانِ حرکت، وزنه را به‌صورتِ کنترل‌شده به زمین برگردان.

تجهیزات

هالتر

حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران