پولداون با ویبار

مراحل اجرا

1. روی یک دستگاهِ سیمکش با یک میلهٔ V که به قرقرهٔ بالا وصل است بنشین.
2. پدِ زانوی دستگاه را برای تناسب با قدت تنظیم کن. این پدها از بالا‌رفتنِ بدنت توسطِ مقاومتِ متصل به میله جلوگیری می‌کنند.
3. میلهٔ V را با کف دست‌های رو به هم (گریپِ خنثی) بگیر. سینه‌ات را بیرون بده و خودت را کمی به عقب (حدودِ ۳۰ درجه) متمایل کن تا زیربغل‌ها بهتر درگیر شوند. این وضعیتِ شروع توست.
4. با استفاده از زیربغل‌هایت، میله را پایین بکش در همان حال که کتف‌هایت را می‌فشاری. ادامه بده تا سینه‌ات تقریباً به میلهٔ V بخورد. هنگامِ اجرای این حرکت بازدم کن. نکته: بالاتنه را در سراسرِ حرکت ثابت نگه دار.
5. پس از یک ثانیه نگه‌داشتن در وضعیتِ منقبض، آرام میله را به وضعیتِ شروع برگردان در همان حال که دم می‌زنی.
6. به تعداد تکرارهای تعیین‌شده تکرار کن.

تجهیزات

سیم‌کش لت (زیربغل)

حرکت‌های دیگر برای زیربغل