راه رفتن روی تردمیل
Walking, Treadmill
- چهارسر ران
- ساق پا
- سرینی
- پشت ران
- سطح مبتدی
مراحل اجرا
- برای شروع، روی تردمیل قدم بگذار و گزینهٔ دلخواه را از منو انتخاب کن. بیشترِ تردمیل‌ها یک تنظیمِ دستی دارند، یا می‌توانی یک برنامه برای اجرا انتخاب کنی. معمولاً می‌توانی سن و وزنت را وارد کنی تا میزانِ کالریِ سوخته‌شده در حین تمرین تخمین زده شود. شیب را می‌توان برای تغییرِ شدتِ تمرین تنظیم کرد.
- تردمیل‌ها راحتی و فوایدِ قلبی‌عروقی فراهم می‌کنند و معمولاً ضربهٔ کمتری نسبت به پیاده‌روی در فضای باز دارند. هنگامِ پیاده‌روی باید با سرعتی متوسط تا تند حرکت کنی، نه آهسته و تفریحی. پیاده‌روی به‌عنوان فعالیتی با شدتِ کمتر، به‌اندازهٔ برخی فعالیت‌های دیگر کالری نمی‌سوزاند، اما هنوز فایدهٔ زیادی دارد. یک فردِ حدودِ ۶۸ کیلوگرمی با ۳۰ دقیقه پیاده‌روی با سرعتِ حدودِ ۶.۵ کیلومتر در ساعت حدودِ ۱۷۵ کالری می‌سوزاند، در مقایسه با ۴۵۰ کالری با دویدن با دو برابرِ آن سرعت. هنگامِ پیاده‌روی وضعیتِ درستِ بدنت را حفظ کن و فقط هنگامِ لزوم به دستگیره‌ها بگیر، مثلاً هنگامِ پیاده‌شدن یا چک‌کردنِ ضربانِ قلبت.
تجهیزات
تردمیل
حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران
این صفحه آموزش عمومی است و جای مربی یا پزشک را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید، پیش از تمرین مشورت کنید.