اسکات پرشی با وزنه

مراحل اجرا

1. یک هالترِ سبک‌بارگذاری‌شده را روی پشتِ شانه‌هایت قرار بده. می‌توانی برای این حرکت از یک جلیقهٔ وزنه، کیسهٔ شن، یا نوعِ دیگری از مقاومت هم استفاده کنی.
2. وزنه باید به‌اندازهٔ کافی سبک باشد که به‌طورِ چشمگیری کندت نکند. پاهایت باید درست بیرونِ عرضِ شانه با سر و سینهٔ بالا باشند. این وضعیتِ شروع توست.
3. با یک حرکتِ مقدماتی، تا حدی پایین اسکات بزن و بلافاصله جهتت را معکوس کن تا از زمین منفجر شوی، با باز کردنِ لگن، زانوها و مچ پا. در سراسرِ پرش وضعیتِ خوبی حفظ کن.
4. همان‌طور که به زمین برمی‌گردی، ضربه را با پاهایت جذب کن.

تجهیزات

هالتر، رک اسکوات

حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران