حمل یوغ

مراحل اجرا

1. یوک معمولاً با یک دستگاهِ یوک انجام می‌شود، اما گاهی با یخچال یا اشیای سنگینِ دیگر دیده می‌شود.
2. با قراردادنِ دستگاه روی پشتِ شانه‌هایت شروع کن. با سرت رو به جلو و کمری قوس‌دار، یوک را با فشار از پاشنه‌ها بلند کن.
3. با گام‌های کوتاه و سریع تا جای ممکن سریع شروع به راه‌رفتن کن. می‌توانی تیرهای کناریِ یوک را بگیری تا به ثابت‌نگه‌داشتن و حفظِ موقعیتش کمک کنی. برای مسافتِ مشخص تا جای ممکن سریع ادامه بده، معمولاً ۲۳ تا ۳۰ متر.

تجهیزات

یوک

حرکت‌های دیگر برای چهارسر ران